¡Dime que actividad realizas, y te diré cuántas calorías gastas!

Con frecuencia escuchamos el término “Calorías”, pero muchas personas desconocen que son realmente. Pues bien, en palabras sencillas, las calorías son la unidad de medida que expresa cuánta energía nos proporciona un alimento. Todas las personas necesitamos consumir una cantidad de calorías diariamente; esta cantidad va a depender de factores como: peso, estatura, edad, sexo, actividad física, estado […]

No te saltes el desayuno: “El desayuno: tu aliado para empezar bien el día”

El desayuno es una de las comidas principales del día, la cual debe proveernos aproximadamente un 25% de las calorías totales, las cuales deben provenir desde los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas; y por supuesto también debe aportarnos vitaminas y minerales. Pero, ¿por qué es tan importante el desayuno? Como su nombre lo indica, el desayuno […]

Aplicaciones de celular para entrenar: “La Tecnología: una aliada para tu entrenamiento”

Entre las muchas dificultades y contratiempos que suelen presentarse en nuestro día a día a la hora de realizar actividad física, encontramos que la falta de tiempo, la dificultad para desplazarnos a un lugar apto para entrenar y la economía son las razones más frecuentes para dejar de lado el ejercicio. La tecnología, que busca facilitar las actividades […]

Cómo saber cuándo debes consumir más carbohidratos: Carbohidratos: ¿amigos o enemigos?

Una de las funciones principales de los carbohidratos, es proporcionarnos energía en forma de glucosa, para realizar nuestras actividades diarias. Si bien las grasas y las proteínas también nos aportan energía, los carbohidratos son nuestra fuente principal de combustible. De hecho existen varios tipos de células de nuestro cuerpo que dependen exclusivamente de la glucosa para funcionar adecuadamente; […]

Tipos de grasa corporal ¿Toda la grasa corporal que tengo en mi cuerpo es igual?

Cuando hablamos de grasa corporal, se hace necesario mencionar el término “Composición corporal”; ya que nuestro peso representa la suma de diferentes tipos de tejidos como son: el muscular, el óseo y el graso, adicional al agua corporal y otros residuos. Si bien gran parte de como se distribuye nuestro peso está determinado genéticamente, por la edad y […]

Mitos y errores sobre la suplementación deportiva

Hoy en día, con el aumento de la tendencia fitness son muchas las personas que desean incrementar su masa muscular, pero hay muchas dudas sobre cuál es la mejor manera de hacerlo y ahí es cuando se realizan prácticas inadecuadas y poco saludables respecto a la suplementación deportiva. Queremos aclarar estos errores y resolver tus [...]

MAGNESIO, protagonista en la salud Osteomuscular.

Son muchos los minerales que hoy en día están en boca de las personas por sus beneficios para la salud una vez son consumidos en las cantidades recomendadas.  Este es el caso del calcio y el fósforo pues tienen estrecha relación con un adecuado funcionamiento muscular y unos huesos fuertes. En la actualidad ha venido […]

Lista de suplementos que debería tomar un principiante

Iniciación deportiva y suplementación para un principiante. Multivitamínicos para el músculo Para que el cuerpo de su máximo potencial debe ser alimentado con una amplia y compleja variedad de nutrientes vitales. La deficiencia de una de estas vitaminas o minerales limitará el rendimiento. Se ha demostrado que los complejos de vitaminas y minerales además de […]

Mitos más comunes en la nutrición deportiva

MITOS MÁS COMUNES Productos como el alcohol pueden restarle a la masa muscular tanto si nos ejercitamos como si no lo hacemos. Esto debido a que el alcohol impide que la grasa se utilice como fuente de energía, además solo aporta calorías vacías, es decir, no contiene ningún nutriente esencial para construir la masa muscular, […]

Sencillos tips para ganar masa muscular y no morir en el intento

Antes de proponerte este objetivo durante tu rutina deportiva, debes tener presente los siguientes aspectos para asegurar el éxito en esta ardua tarea.  Las siguientes consideraciones deben estar alineadas para poder lograrlos, si una de ellas está ausente será casi una misión imposible aumentar tu masa muscular. Garantizar altos aportes de proteína en la dieta: […]