¿Qué es mejor? La proteína limpia/aislada o la proteína concentrada
Si eres un deportista que busca aumentar su masa muscular, sabes que la proteína es un elemento clave para lograr tus objetivos. Al buscar proteína en polvo, probablemente hayas notado que hay dos tipos: la proteína limpia/aislada y la proteína concentrada. Pero, ¿cuál es la diferencia entre ambas? ¿Cuál es mejor para ti? En este blog, te explicaremos todo lo que necesitas saber para tomar una decisión informada y adecuada para tus metas.
Diferencia entre cada una
La proteína limpia/aislada, como su nombre indica, es una proteína en polvo que se procesa para eliminar los carbohidratos y las grasas presentes en su composición. Este proceso de purificación produce un polvo de proteína más puro, con menos carbohidratos y grasas.
Por otro lado, la proteína concentrada es obtenida a través de filtraciones simples, por lo que contiene una mayor cantidad de carbohidratos y grasas, así como otros nutrientes.
Usos de las proteínas
En cuanto a los usos de cada una, la proteína limpia/aislada es más adecuada para deportistas que buscan perder grasa mientras aumentan masa muscular, ya que proporciona una mayor cantidad de proteína de calidad sin agregar carbohidratos ni grasas a la dieta. Por el contrario, la proteína concentrada es más económica y una buena opción para deportistas de cualquier nivel que buscan una fuente de proteína de buena calidad y que no tengan problemas para incorporar minutos extras de actividad física en su rutina para quemar las calorías adicionales.
Ventajas de Consumir Proteínas
La ventaja de consumir proteína limpia / aislada depende de objetivos nutricionales y deportivos. Si tu objetivo es la pérdida de peso sin perder músculo, la proteína limpia / aislada es tu mejor opción. Los deportistas y fisicoculturistas pueden optar por la proteína limpia / aislada para mejorar su definición muscular. La proteína concentrada, es ideal si no tienes problemas para crear una caloría diaria adicional en el plan de dieta. También proporciona una excelente fuente de nutrientes para un aperitivo nutritivo después de hacer ejercicio.
En cuanto a la digestión, la proteína limpia / aislada es digerida más lentamente por el cuerpo que la proteína concentrada, por lo que es preferible tomarla después del entrenamiento o durante la noche para evitar el catabolismo. Por otro lado, la proteína concentrada es muy fácil de digerir y se recomienda tomarla después de la actividad física, ya que ayuda a la recuperación muscular y a eliminar catabolitos.
En resumen, ambos tipos de proteína en polvo tienen ventajas y desventajas, y la elección dependerá de tus necesidades y objetivos nutricionales. Si buscas perder grasa corporal mientras ganas masa muscular o mejorar tu definición muscular la proteína limpia / aislada debe ser tu primera opción. Por otro lado, si buscas una fuente completa de proteína, la proteína concentrada es más económica y fácil de digerir. Toma una decisión informada y ajustada a tus metas de forma inteligente. Consulta con tu nutricionista o médico deportivo para que puedan ofrecer consejos personalizados. ¡Recuerda que no hay una única solución para todos!
